SARC-F 근감소증 위험 계산기

근감소증이란?

근감소증(Sarcopenia)은 나이가 들면서 근육량, 근력 및 신체 기능이 점진적으로 감소하는 현상입니다. 낙상, 골절, 장애를 유발하고 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다. 조기 선별과 개입으로 예방 및 개선이 가능합니다.

SARC-F 척도란?

SARC-F는 국제적으로 인정된 근감소증 선별 설문지로 5가지 질문으로 구성됩니다: 근력(Strength), 보행 보조(Assistance walking), 의자에서 일어나기(Rise from chair), 계단 오르기(Climb stairs), 낙상(Falls). 각 질문은 0-2점이며, 총점은 0-10점입니다. 점수 ≥4점은 추가 평가가 권장됩니다.

종아리 둘레 측정 방법

방법 1: 줄자 측정 앉은 자세에서 하퇴를 자연스럽게 내리고 종아리의 가장 굵은 부분을 줄자로 측정합니다. 방법 2: 손가락 측정 엄지와 검지로 원을 만들어 종아리의 가장 굵은 부분에 둘러봅니다: • 느슨함 → 정상 • 딱 맞음 → 주의 필요 • 틈새 있음 → 고위험 기준: 남성 < 34cm, 여성 < 33cm는 근육 손실 위험을 나타냅니다.

근감소증 위험 요인

• 나이: 50세 이후 가속화 • 좌식 생활: 운동 부족 • 영양 불량: 단백질 섭취 부족 • 만성 질환: 당뇨병, 심장병, 신장병 • 입원: 장기간 침상 안정으로 인한 급격한 근육 손실

예방 및 개선

1. 충분한 단백질: 체중 kg당 1.2-1.5g/일 권장 식품: 고기, 생선, 달걀, 유제품, 콩류 2. 저항 운동: 주 2-3회 이상 가정 운동: 스쿼트, 앉았다 일어서기, 저항 밴드 3. 정기 모니터링: 연 1회 근육량 및 근력 추적

정식 진단 방법

SARC-F는 선별 도구일 뿐입니다. 정식 진단에는 다음이 필요합니다: 1. 근육량 측정: • DEXA 스캔(골드 스탠더드) • BIA(생체전기 임피던스 분석) 2. 근력 테스트: • 악력 측정(남성 <28kg, 여성 <18kg) 3. 신체 기능 테스트: • 보행 속도(<0.8 m/s) • 5회 앉았다 일어서기 테스트

치료 접근법

1. 영양 개입: • 고단백 식단 • 류신 보충 • 비타민 D 보충 2. 운동 훈련: • 저항 운동(근육 강화) • 유산소 운동(지구력) • 균형 훈련(낙상 예방) 3. 약물 치료: • 현재 승인된 특정 약물 없음 • 임상 시험 진행 중

자주 묻는 질문

근감소증을 되돌릴 수 있나요?

네! 충분한 단백질 섭취와 저항 운동을 통해 근육량과 근력을 회복할 수 있습니다. 연구에 따르면 80세 이상 노인도 훈련을 통해 근육 상태를 개선할 수 있습니다.

단백질은 얼마나 섭취해야 하나요?

일반 권장량: 체중 kg당 1.2-1.5g/일. 예를 들어, 60kg 노인은 매일 72-90g의 단백질이 필요합니다. 세 끼에 분산: 매 식사마다 손바닥 크기의 단백질 식품.

격렬한 운동을 할 수 없다면?

가벼운 운동부터 시작하세요: 앉았다 일어서기, 벽 팔굽혀펴기, 걷기 등. 점차 강도를 높입니다. 일관성이 강도보다 중요하며, 매일 10분이라도 도움이 됩니다.

SARC-F 점수가 낮으면 안전한가요?

반드시 그렇지는 않습니다. SARC-F는 민감도가 비교적 낮은 선별 도구입니다. 65세 이상, 마른 체형 또는 만성 질환이 있는 경우 정기적인 종합 평가(DEXA, 악력 측정)가 여전히 권장됩니다.

어느 진료과를 방문해야 하나요?

권장 진료과: 재활의학과, 가정의학과, 노인의학과 또는 내분비대사내과. SARC-F 선별 결과를 의사에게 제시하세요.