UtilsKit

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RM 계산기

RM(Repetition Maximum)은 특정 무게에서 수행할 수 있는 최대 반복 횟수를 나타냅니다.

사용 방법

들어 올릴 수 있는 무게와 해당 반복 횟수를 입력하면 1~20RM의 결과를 얻을 수 있습니다.

RM 결과를 얻은 후 다양한 목표(보디빌딩, 파워리프팅, 운동 성능 등)에 따라 훈련을 계획할 수 있습니다:

  • • 근육 비대 목표: 8~12 RM 수행
  • • 근력 목표: 5~8 RM 수행
  • • 근지구력 목표: 12~16 RM 수행
  • • 폭발력 목표: 20RM 무게로 8~10회를 빠르게 수행하는 것을 권장합니다


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1RM 계산기: One Rep Max 추정기

1RM 계산기란 무엇입니까?

1RM(One Repetition Maximum)은 1회 반복으로 들어 올릴 수 있는 최대 중량입니다. 실제 1RM을 테스트하는 것은 위험하고 힘든 일입니다.\n\n이 도구는 공식(예: Epley 또는 Brzycki)을 사용하여 최대 이하의 리프트(예: 100kg에서 5회 반복)를 기준으로 1RM을 추정합니다. 훈련 부하를 계획하는 데 더 안전하고 충분합니다.

누가 이 도구를 필요로 합니까?

1. 파워리프터: 근력 향상을 추적합니다.\n2. 보디빌더: 근비대 % 계산(보통 1RM의 60~80%).\n3. CrossFitters: 벤치마크 설정.

방식

Epley: 낮은 반복 횟수(10회 미만)에 적합합니다.\nBrzycki: 일반 대중에게 정확합니다.\n반복 횟수가 10회를 초과하면 정확도가 크게 떨어집니다. 최상의 결과를 얻으려면 3~5회 무거운 세트를 수행하세요.

훈련 비율

도구는 다음 표를 출력합니다.\n50%(준비)\n70%(지구력/근비대)\n85%(강도)\n95%(피킹)

안전

1. 스포터 사용: 3RM 또는 5RM을 테스트하는 경우에도 마찬가지입니다.\n2. 형태 우선: 체중을 위해 기술을 희생하지 마세요.\n3. 재테스트: 4~8주마다 다시 계산합니다.

FAQ

Q1: 스쿼트 1RM은 벤치 1RM과 동일합니까?

아니요. 각 리프트를 별도로 테스트해야 합니다.