RM 計算機
RM（Repetition Maximum）是指在某一個重量下，能夠做到的最「多」次數。
使用說明
輸入你能舉的重量與對應次數即可獲得1~20RM的結果。
在取得RM的結果後，我們就可以根據不同的目標（如健美、健力、運動表現等）去安排訓練：
全面解讀 RM 計算：提升健身效率的關鍵工具
什麼是 RM（最大重複次數）？
RM（Repetition Maximum）是健身與重訓中的一個關鍵指標，指在一次訓練中能舉起的最大重量。常見的 1RM 是您在一次動作中能舉起的最大負重，5RM 則是可以完成 5 次的重量。了解自己的 RM，有助於規劃更有效率的訓練計劃。
為什麼 RM 很重要？
以下是 RM 在重訓中的核心價值：
- 1. 個性化訓練
根據個人 RM 計算適合的訓練重量，避免過度訓練或效果不彰。
- 2. 提升健身目標達成率
不同的 RM 百分比可針對力量、肌肉增長或耐力進行調整，滿足各類健身需求。
- 3. 減少受傷風險
合理設定訓練強度，確保在安全範圍內挑戰極限。
如何計算 RM？
計算 RM 的方法有兩種：
- 1. 實際測試
選擇一個安全的環境，逐步增加負重，直到找到一次動作的最大重量（1RM）。
- 2. 使用公式估算
透過已知的次數與重量，使用 Epley 或 Brzycki 等公式估算 RM。例如：重量 × (1 + 次數 ÷ 30)。
RM 計算器的優勢
透過RM 計算器，您可以快速計算目標 RM，並根據個人目標（如力量提升或肌肉增長）選擇適合的訓練計劃。
RM 與不同訓練目標的關係
RM 百分比可以幫助您根據目標設置訓練強度：
- 1. 增強力量
使用 1-5RM 負重，針對低次數、高強度訓練。
- 2. 增肌
以 6-12RM 負重，進行中等次數與強度的訓練。
- 3. 增加耐力
採用超過 12RM 的負重，專注高次數與低強度訓練。
生活中的小提醒
在計算 RM 或規劃訓練時，請確保熱身充足，並逐步提升重量。使用 RM 計算工具能更精準地掌握訓練進度，助您快速達成目標！
常見 Q&A
- 什麼是 RM 計算器？
RM 計算器是一種工具，可根據您目前能舉起的重量和次數，估算出 1RM 或其他目標 RM，幫助您設計適合的訓練計劃。
- RM 計算適用於哪些人？
不論是健力選手、健美運動員，還是想提升健康與肌肉耐力的重訓愛好者，都可以使用 RM 計算器來提升訓練效率。
- 我需要測試 1RM 嗎？
雖然實際測試 1RM 是最精確的方法，但使用公式估算或 RM 計算器也能提供安全且方便的替代方案，特別是對於初學者或無法負重到極限的人。
- 如何根據 RM 設計訓練計劃？
您可以根據目標選擇不同的 RM 百分比。例如，力量訓練使用 80%-90% 的 1RM，增肌訓練使用 65%-75% 的 1RM，而耐力訓練則使用 50%-60% 的 1RM。
- RM 計算對健康有什麼幫助？
通過正確的 RM 計算，您可以避免過度訓練，降低受傷風險，並確保訓練在有效範圍內進行，有助於持續提升健康與體能。
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