孕期体重增加追踪器
根据孕前 BMI 追踪您的孕期体重增加状况。
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孕期体重增加完整指南
为什么追踪体重很重要？
监控孕期体重增加是产前护理的重要一环。适当的体重增加能支持宝宝的生长发育，并帮助妈妈为哺乳和产后恢复做好准备。
了解 IOM 指引标准
美国医学研究院 (IOM) 于 2009 年更新了指引，根据孕前 BMI (身体质量指数) 提供建议：
体重过轻 (BMI < 18.5)
建议增重：12.5 - 18 公斤
体重正常 (BMI 18.5 - 24.9)
建议增重：11.5 - 16 公斤
体重过重 (BMI 25 - 29.9)
建议增重：7 - 11.5 公斤
肥胖 (BMI ≥ 30)
建议增重：5 - 9 公斤
各孕期体重变化
第一孕期 (1-13 周)
大多数孕妇体重增加很少 (0.5 至 2 公斤)，甚至因为孕吐而没有增加。
第二孕期 (14-27 周)
宝宝快速成长。如果你孕前体重正常，预计每周增加约 0.5 公斤。
第三孕期 (28-40 周)
体重持续增加，但在接近预产期时可能会稍微减缓。这部分体重很大比例来自宝宝本身。
健康增重小撇步
- 饮食均衡：多吃全谷类、蔬菜水果和优质蛋白质。
- 保持水分充足，整天多喝水。
- 适度运动：如散步或游泳 (需先咨询医生)。
- 倾听身体的饥饿与饱足信号。
- 避免摄取含糖饮料和过度加工食品的空热量。
常见问题 (FAQ)
如果我体重增加太多怎么办？
体重增加过多可能会增加妊娠糖尿病、高血压及分娩并发症的风险。请咨询医生获取个人化建议。
如果我体重增加不足呢？
体重增加过少可能导致宝宝出生体重过低或早产。医生会协助评估宝宝的生长状况。
怀孕期间减肥安全吗？
除非有特殊高风险情况并在医生监控下，否则通常不建议在怀孕期间减肥。