SARC-F 肌少症风险快筛计算机
通过 SARC-F 量表与小腿围测量，快速评估肌少症风险，提供个人化蛋白质摄取与运动建议。
SARC-F 肌少症风险快筛计算机
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什么是肌少症？
肌少症（Sarcopenia）是随著年龄增长，肌肉质量、肌力和身体功能逐渐下降的现象。可能导致跌倒、骨折、失能，严重影响生活品质。及早筛检与介入，可以预防与改善。
什么是 SARC-F 量表？
SARC-F 是国际通用的肌少症筛检问卷，包含 5 题：提重物（Strength）、行走（Assistance walking）、起身（Rise from chair）、爬楼梯（Climb stairs）、跌倒（Falls）。每题 0-2 分，总分 0-10 分，≥4 分建议进一步检查。
如何测量小腿围？
方法一：卷尺测量 坐姿、小腿自然下垂，用卷尺在小腿最粗处绕一圈测量周长。 方法二：手指测量 大拇指与食指围成圆圈，套在小腿最粗处： • 松松的 → 正常 • 刚刚好 → 需注意 • 有缝隙 → 高风险 标准：男性 < 34cm、女性 < 33cm 表示肌肉流失风险。
肌少症危险因子
• 年龄：50 岁后加速流失 • 久坐少动：缺乏运动 • 营养不良：蛋白质摄取不足 • 慢性疾病：糖尿病、心脏病、肾脏病 • 住院卧床：长期卧床导致肌肉快速流失
预防与改善
1. 足够蛋白质：每公斤体重 1.2-1.5g 推荐食物：肉、鱼、蛋、奶、豆类 2. 阻力训练：每周至少 2-3 次 居家运动：深蹲、坐站训练、弹力带 3. 定期监测：每年追踪肌肉量与肌力
正式诊断方式
SARC-F 仅为筛检工具，正式诊断需要： 1. 肌肉量测量： • DEXA 双能量 X 光吸收仪（金标准） • BIA 生物电阻分析仪 2. 肌力测试： • 握力测试（男性 <28kg、女性 <18kg） 3. 身体功能测试： • 步行速度（<0.8 m/s） • 5 次起坐测试
治疗方式
1. 营养介入： • 高蛋白饮食 • 白胺酸补充 • 维生素 D 补充 2. 运动训练： • 阻力训练（增肌） • 有氧运动（耐力） • 平衡训练（防跌） 3. 药物治疗： • 目前尚无核准专用药物 • 临床试验进行中
常见问题
- 肌少症可以逆转吗？
- 可以！透过足够的蛋白质摄取与阻力训练，肌肉量和肌力是可以恢复的。研究显示，即使是 80 岁以上长者，仍可透过训练改善肌肉状况。
- 蛋白质要吃多少才够？
- 一般建议每公斤体重 1.2-1.5g。例如 60 公斤长者，每天需要 72-90g 蛋白质。分散到三餐：每餐一个手掌大小的蛋白质食物。
- 无法做激烈运动怎么办？
- 可以从轻度运动开始：坐站训练、扶墙伏地挺身、散步等。逐步增加强度。重点是持续性，即使每天 10 分钟也有帮助。
- SARC-F 分数低就没问题吗？
- 不一定。SARC-F 敏感度较低，可能有假阴性。若您超过 65 岁、体型偏瘦或有慢性病，仍建议定期做完整评估（DEXA、握力测试）。
- 应该看哪一科？
- 建议科别：复健科、家医科、老年医学科、新陈代谢科。携带 SARC-F 筛检结果供医师参考。