SARC-F サルコペニア リスク計算機

サルコペニアとは？

サルコペニアは、加齢に伴い筋肉量、筋力、身体機能が徐々に低下する現象です。転倒、骨折、要介護状態を引き起こし、生活の質に大きく影響します。早期スクリーニングと介入により、予防と改善が可能です。

SARC-F スケールとは？

SARC-F は国際的に認められたサルコペニアスクリーニング質問票で、5つの質問で構成されています：筋力（Strength）、歩行補助（Assistance walking）、椅子からの立ち上がり（Rise from chair）、階段昇降（Climb stairs）、転倒（Falls）。各質問は0-2点で、合計0-10点です。スコア≥4点の場合、さらなる評価が推奨されます。

ふくらはぎ周囲径の測定方法

方法1：メジャーで測定 座った状態で下腿を自然に垂らし、ふくらはぎの最も太い部分の周囲をメジャーで測定します。 方法2：手指で測定 親指と人差し指で輪を作り、ふくらはぎの最も太い部分に当てます： • 緩い → 正常 • ぴったり → 注意が必要 • 隙間がある → 高リスク 基準：男性 < 34cm、女性 < 33cm は筋肉減少リスクを示します。

サルコペニアの危険因子

• 年齢：50歳以降加速 • 座位生活：運動不足 • 栄養不良：タンパク質摂取不足 • 慢性疾患：糖尿病、心臓病、腎臓病 • 入院：長期臥床による急速な筋肉減少

予防と改善

1. 十分なタンパク質：体重1kgあたり1.2-1.5g/日 推奨食品：肉、魚、卵、乳製品、豆類 2. レジスタンストレーニング：週2-3回以上 自宅でできる運動：スクワット、立ち座り運動、レジスタンスバンド 3. 定期的なモニタリング：年1回の筋肉量と筋力の追跡

正式な診断方法

SARC-Fはスクリーニングツールに過ぎません。正式な診断には以下が必要です： 1. 筋肉量測定： • DEXA スキャン（ゴールドスタンダード） • BIA（生体電気インピーダンス分析） 2. 筋力テスト： • 握力測定（男性 <28kg、女性 <18kg） 3. 身体機能テスト： • 歩行速度（<0.8 m/s） • 5回立ち座りテスト

治療アプローチ

1. 栄養介入： • 高タンパク食 • ロイシン補給 • ビタミンD補給 2. 運動トレーニング： • レジスタンストレーニング（筋肉増強） • 有酸素運動（持久力） • バランストレーニング（転倒予防） 3. 薬物療法： • 現在承認された特定薬物なし • 臨床試験進行中

よくある質問

サルコペニアは逆転できますか？

はい！十分なタンパク質摂取とレジスタンストレーニングにより、筋肉量と筋力は回復できます。研究によると、80歳以上の高齢者でもトレーニングで筋肉状態を改善できます。

タンパク質はどれくらい必要ですか？

一般的な推奨：体重1kgあたり1.2-1.5g/日。例えば、60kgの高齢者は72-90gのタンパク質が必要です。3食に分散：各食事で手のひらサイズのタンパク質食品。

激しい運動ができない場合は？

軽い運動から始めましょう：立ち座り運動、壁腕立て伏せ、ウォーキングなど。徐々に強度を上げます。一貫性が強度より重要で、毎日10分でも有益です。

SARC-F スコアが低ければ安全ですか？

必ずしもそうではありません。SARC-Fは感度が比較的低いスクリーニングツールです。65歳以上、痩せ型、または慢性疾患がある場合は、定期的な包括的評価（DEXA、握力測定）を推奨します。

どの診療科に行くべきですか？

推奨診療科：リハビリテーション科、総合診療科、老年医学科、または代謝内分泌科。SARC-Fスクリーニング結果を医師に提示してください。