UtilsKit

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RM計算ツール

RM（Repetition Maximum）とは、ある重量で行える最大回数のことです。

使用方法

持ち上げられる重量と対応する回数を入力すると、1～20RMの結果が得られます。

RMの結果を取得した後、さまざまな目標（ボディビル、パワーリフティング、運動パフォーマンスなど）に基づいてトレーニングを計画できます：

  • • 筋肥大を目標とする場合：8～12「RM」を実施
  • • 筋力を目標とする場合：5～8「RM」を実施
  • • 筋持久力を目標とする場合：12～16「RM」を実施
  • • 爆発力を目標とする場合：20RMの重量で8～10回を素早く実施することをお勧めします


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1RM 計算ツール: 1 Rep 最大推定ツール

1RM 計算機とは何ですか?

1RM (One Repetition Maximum) は、1 回の繰り返しで持ち上げることができる最大重量です。 本当の 1RM をテストすることは危険で負担がかかります。\n\nこのツールは公式 (Epley や Brzycki など) を使用して、最大以下のリフト (例: 100kg で 5 回) に基づいて 1RM を推定します。 トレーニング負荷を計画するには、より安全で十分です。

このツールを必要とする人は誰ですか?

1. パワーリフター: 筋力の向上を追跡します。\n2. ボディービルダー: 肥大の % を計算しています (通常は 1RM の 60 ～ 80%)。\n3. CrossFitters: ベンチマークの設定。

数式

エプリー: 低い担当者 (<10) に適しています。\nBrzycki: 一般集団にとっては正確です。\n担当者が 10 を超えると、精度が大幅に低下します。最良の結果を得るには、3 ～ 5 回の重いセットを実行してください。

トレーニングの割合

ツールはテーブルを出力します:\n50% (ウォームアップ)\n70% (持久力/筋肥大)\n85% (筋力)\n95% (ピーキング)

安全性

1. スポッターを使用します: 3RM または 5RM をテストする場合でも。\n2. フォームファースト: 重量のためにテクニックを犠牲にしないでください。\n3. 再テスト: 4 ～ 8 週間ごとに再計算します。

よくある質問

Q1: スクワット 1RM はベンチ 1RM と同じですか?

いいえ。各リフトを個別にテストする必要があります。