TDEE 計算ツール: 1 日の総エネルギー消費量
TDEEとは何ですか?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) は、24 時間で消費する総カロリー数を表します。 BMR (昏睡カロリー) + TEF (消化エネルギー) + NEAT (そわそわ/ウォーキング) + EAT (運動) を組み合わせたものです。\n\n自分の TDEE を知ることがダイエットの出発点です。 TDEE を正確に食べると体重が維持されます。
このツールを必要とする人は誰ですか?
1. ダイエット中: 不足分 (TDEE - 500 kcal) を設定します。\n2. アスリートの増量: 余剰 (TDEE + 300 kcal) を設定します。\n3. 健康オタク: 代謝を最適化します。
アクティビティ乗数
座りっぱなし (1.2): デスクワーク、運動なし。\n軽く活動的 (1.375): 1～3 日間の運動。\n中程度に活動的 (1.55): 3～5 日間の運動。\n非常に活動的 (1.725): 6～7 日間の激しい運動。\n*ほとんどの人がこれを過大評価しています。 迷った場合は、「座りがち」を選択してください。*
数字
TDEE が 2,200 kcal の場合、2,200 kcal を食べるとまったく同じ体重が維持されます。 1,700 kcal (-500) を食べると、1 週間あたり約 1 ポンドの脂肪が減少します。
調整中
1. 追跡: 推定 TDEE で 2 週間食事を続けます。\n2. 重量: スケールが同じであれば、それは正確です。 得した場合は、数値を下げます。\n3. タンパク質: TDEE に関係なく、タンパク質を多く保ちます。
よくある質問
Q1: TDEEは変わりますか?
はい。 体重が減ると、体が軽くなり、消費カロリーも減ります。 再計算する必要があります。
References & Data Sources
- ミフリン・セント・ジョール方程式(臨床栄養研究)