VO2 Max計算機
クーパー12分間走テストを使用してVO2 Max（最大酸素摂取量）を計算します。12分間で走った距離を入力して、心肺機能レベルを判定します。
VO2 Max計算機
VO2 Max計算機完全ガイド
VO2 Maxとは?
VO2 Max、または最大酸素摂取量は、激しい運動中に体が利用できる最大酸素量です。体重1キログラムあたり1分間あたりのミリリットル酸素(ml/kg/min)で測定されます。VO2 Maxは心血管フィットネスと有酸素持久力を測定するゴールドスタンダードと考えられています。VO2 Maxが高いほど、心血管の健康状態が良く、運動パフォーマンスの潜在能力が高いことを示します。
計算機の仕組み
当計算機は、VO2 Maxを推定する最も信頼性の高いフィールドテストの1つであるクーパーテスト公式を使用しています。仕組みは以下の通りです:
クーパーテストを実施: 平らな地面で12分間できるだけ速く走るか歩きます。メートルまたはヤード単位で総距離を記録します。
VO2 Maxを計算: 公式は:VO2 Max = (距離(メートル) - 504.9) / 44.73。これにより、ml/kg/min単位での最大酸素摂取量の推定値が得られます。
フィットネスレベルを判定: VO2 Maxを年齢と性別に応じた基準と比較して、心血管フィットネスカテゴリを判定します:低い、普通、良い、非常に良い、または優秀。
フィットネスレベルを理解する
VO2 Max値は、年齢と性別に基づいて5つのフィットネスレベルに分類されます。これらの基準は、現在の位置を理解し、現実的な改善目標を設定するのに役立ちます。
男性基準 (ml/kg/min)
| 年齢グループ | 低い | 普通 | 良い | 非常に良い | 優秀 |
|---|---|---|---|---|---|
| 13-19 | < 35 | 35-38 | 39-45 | 46-51 | > 51 |
| 20-29 | < 33 | 33-36 | 37-42 | 43-46 | > 46 |
| 30-39 | < 31 | 31-35 | 36-40 | 41-44 | > 44 |
| 40-49 | < 30 | 30-33 | 34-38 | 39-42 | > 42 |
| 50-59 | < 26 | 26-30 | 31-35 | 36-40 | > 40 |
| 60+ | < 20 | 20-26 | 27-32 | 33-36 | > 36 |
女性基準 (ml/kg/min)
| 年齢グループ | 低い | 普通 | 良い | 非常に良い | 優秀 |
|---|---|---|---|---|---|
| 13-19 | < 25 | 25-31 | 32-35 | 36-39 | > 39 |
| 20-29 | < 24 | 24-28 | 29-33 | 34-37 | > 37 |
| 30-39 | < 20 | 20-27 | 28-31 | 32-35 | > 35 |
| 40-49 | < 17 | 17-24 | 25-28 | 29-33 | > 33 |
| 50-59 | < 15 | 15-21 | 22-27 | 28-31 | > 31 |
| 60+ | < 13 | 13-20 | 21-24 | 25-30 | > 30 |
VO2 Maxを向上させるヒント
高強度インターバルトレーニング(HIIT): 短時間の高強度運動と回復期間を組み合わせたインターバルトレーニングを取り入れます。これはVO2 Maxを向上させる最も効果的な方法の1つです。
継続的な有酸素運動: 週3〜5回、ランニング、サイクリング、水泳などの中高強度の心血管活動を30〜60分間行います。
漸進的過負荷: トレーニングの強度、期間、または頻度を徐々に増やします。体は継続的な挑戦に適応することで酸素利用を改善します。
休息と回復: 激しいトレーニングの間に十分な回復時間を確保します。心血管系は運動中だけでなく、休息期間中にも改善されます。
その他の関連ツール
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