TDEE 계산기: 일일 총 에너지 지출
TDEE란 무엇입니까?
TDEE(총 일일 에너지 소비)는 24시간 동안 연소한 총 칼로리 수를 나타냅니다. 이는 BMR(혼수상태 칼로리) + TEF(소화 에너지) + NEAT(안절부절/걷기) + EAT(운동)을 결합합니다.\n\nTDEE를 아는 것이 모든 다이어트의 출발점입니다. TDEE를 정확하게 먹으면 체중이 유지됩니다.
누가 이 도구를 필요로 합니까?
1. 다이어터: 적자를 설정합니다(TDEE - 500kcal).\n2. 벌킹 운동선수: 과잉(TDEE + 300kcal)을 설정합니다.\n3. Health Nerds: 신진대사 최적화.
활동 승수
앉아 있는 활동(1.2): 사무직, 운동 없음\n가벼운 활동(1.375): 1~3일 운동\n보통 활동(1.55): 3~5일 운동\n매우 활동적(1.725): 6~7일 심한 운동\n*대부분의 사람들은 이를 과대평가합니다. 확실하지 않은 경우 좌식을 선택하세요.*
숫자
TDEE가 2,200kcal인 경우 2,200kcal을 먹으면 정확히 같은 체중을 유지할 수 있습니다. 1,700kcal(-500)을 섭취하면 일주일에 약 1lb의 지방이 손실됩니다.
조정 중
1. 추적: 2주 동안 예상 TDEE로 식사하세요.\n2. 무게: 저울이 동일하게 유지되면 정확합니다. 이득을 얻었다면 숫자를 낮추세요.\n3. 단백질: TDEE에 관계없이 단백질을 높게 유지합니다.
FAQ
Q1: TDEE가 변경되나요?
예. 체중을 감량하면 몸이 가벼워져 칼로리 소모량이 줄어듭니다. 다시 계산해야 합니다.
References & Data Sources
- 미플린-세인트 제오르 방정식(임상영양학 연구)