पेस कैलकुलेटर

रनिंग पेस कैलकुलेटर धावकों के लिए सामरिक बोर्ड है। दौड़ने में, "गति" का अर्थ है मिनट प्रति किलोमीटर/मील (उदाहरण के लिए, 5:00 मिनट/किमी), गति नहीं (किमी/घंटा)।\n\nयह उपकरण धावक के गणित को हल करता है: "यदि मैं 4 घंटे से कम समय में मैराथन पूरी करना चाहता हूं, तो मुझे प्रत्येक किलोमीटर कितनी तेजी से दौड़ना होगा?"। यह आपके दौड़ के दिन या प्रशिक्षण सत्र के लिए एक गति रणनीति तैयार करता है।

1. रेस रनर्स: 5K, 10K, हाफ या फुल मैराथन में पीबी (व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ) का लक्ष्य।\n2. शुरुआती: "बहुत तेज़ शुरुआत करो, आधे रास्ते में ही ख़त्म हो जाओ" वाली गलती से बचने की कोशिश कर रहे हैं।\n3. अंतराल धावक: ट्रैक वर्कआउट के लिए विभाजित समय की गणना।

1. समय: आपका लक्ष्य समाप्ति समय (उदाहरण के लिए, 3:59:59).\n2. दूरी: 42.195 किमी (मैराथन), 21.1 किमी (आधा), या कस्टम।\n3. गति: परिणाम। आमतौर पर मिनट/किमी या मिनट/मील के रूप में प्रदर्शित किया जाता है।

यदि आपकी लक्ष्य गति 5:40/किमी है:\n* प्रशिक्षण: अपनी लंबी दौड़ धीमी (6:30) और गति तेज (5:20) करें।\n* दौड़ का दिन: हर किमी पर अपनी घड़ी जांचें। यदि आप 5:30 बजे हैं, तो धीरे करें! जल्दी बैंकिंग करने से आम तौर पर बाद में "बंधन" होती है।

1. नेगेटिव स्प्लिट: दूसरे हाफ को पहले की तुलना में थोड़ा तेज चलाने की योजना बनाएं।\n2. एक पेस बैंड बनाएं: एक रिस्टबैंड पर संचयी समय विभाजन (5k, 10k, 15k...) लिखें।\n3. स्टॉप के लिए खाता: जल स्टेशनों में समय लगता है। लक्ष्य गति से थोड़ा तेज दौड़ें।