TDEE और BMI कैलकुलेटर

टीडीईई (कुल दैनिक ऊर्जा व्यय) 24 घंटों में आपके द्वारा जलायी जाने वाली कैलोरी की कुल संख्या को दर्शाता है। यह आपके बीएमआर (कोमा कैलोरी) + टीईएफ (पाचन ऊर्जा) + नीट (फिगेटिंग/वॉकिंग) + ईट (व्यायाम) को जोड़ती है।\n\nअपने टीडीईई को जानना किसी भी आहार के लिए शुरुआती बिंदु है। बिल्कुल अपना टीडीईई खाने से आपका वजन नियंत्रित रहता है।

1. आहार: घाटा निर्धारित करने के लिए (टीडीईई - 500 किलो कैलोरी)।\n2. भारी एथलीट: अधिशेष (टीडीईई + 300 किलो कैलोरी) निर्धारित करने के लिए।\n3। स्वास्थ्य विशेषज्ञ: चयापचय को अनुकूलित करना।

आसीन (1.2): डेस्क जॉब, कोई व्यायाम नहीं।\nहल्का सक्रिय (1.375): 1-3 दिन व्यायाम।\nमध्यम रूप से सक्रिय (1.55): 3-5 दिन व्यायाम।\nबहुत सक्रिय (1.725): 6-7 दिन भारी व्यायाम।\n*ज्यादातर लोग इसे ज़्यादा आंकते हैं। जब संदेह हो, तो सेडेंटरी चुनें।*

यदि आपका टीडीईई 2,200 किलो कैलोरी है, तो 2,200 किलो कैलोरी खाने से आपका वजन बिल्कुल उतना ही रहेगा। 1,700 किलो कैलोरी (-500) खाने से प्रति सप्ताह लगभग 1 पौंड वसा हानि होगी।

1. ट्रैक: 2 सप्ताह के लिए अपने अनुमानित टीडीईई पर खाएं।\n2. वज़न: यदि पैमाना समान रहता है, तो यह सटीक है। यदि आपने लाभ प्राप्त किया है, तो संख्या कम करें।\n3. प्रोटीन: टीडीईई की परवाह किए बिना प्रोटीन को उच्च रखें।