VO2 Max कैलकुलेटर

VO2 Max (ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा) हृदय संबंधी फिटनेस का स्वर्ण मानक माप है। यह गहन व्यायाम के दौरान आपके शरीर द्वारा उपयोग की जा सकने वाली ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा को दर्शाता है। उच्च VO2 मैक्स = बेहतर सहनशक्ति और दीर्घायु।\n\nयह टूल लैब मास्क की आवश्यकता के बिना, कूपर टेस्ट (12-मिनट की दौड़) या रेस्टिंग हार्ट रेट विधि जैसे सामान्य फ़ील्ड परीक्षणों का उपयोग करके आपके VO2 मैक्स का अनुमान लगाता है।

1. धावक/साइकिल चालक: प्रदर्शन में वृद्धि पर नज़र रखना।\n2. दीर्घायु चाहने वाले: उच्च VO2 मैक्स का लंबे समय तक जीवित रहने से गहरा संबंध है।\n3. कोच: बेंचमार्किंग एथलीट।

1. कूपर टेस्ट: जहां तक ​​संभव हो 12 मिनट में दौड़ें। दूरी VO2 अधिकतम की भविष्यवाणी करती है।\n2। रॉकपोर्ट वॉक: जितनी तेजी से संभव हो 1 मील चलें + एचआर।\n3. रेस्टिंग एचआर: कम सटीक लेकिन सबसे आसान (आयु + आरएचआर की आवश्यकता है)।

35-45: युवा पुरुषों के लिए औसत।\n45-55: अच्छा।\n55+: उत्कृष्ट (कुलीन एथलीट 70-90 हैं)।\nमहिलाओं का स्कोर आमतौर पर शरीर विज्ञान के कारण ~10% कम होता है।

1. HIIT: उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण इसे बढ़ावा देने का सबसे प्रभावी तरीका है।\n2. वजन कम करना: चूंकि इसे एमएल/किलो/मिनट में मापा जाता है, वसा (किलो) कम करने से आपका स्कोर अपने आप बढ़ जाता है।\n3. संगति: इसे बनाने में महीनों लग जाते हैं।