1RM कैलकुलेटर: एक प्रतिनिधि अधिकतम अनुमानक
1RM कैलकुलेटर क्या है?
1RM (एक दोहराव अधिकतम) वह अधिकतम वजन है जिसे आप एक दोहराव के लिए उठा सकते हैं। वास्तविक 1RM का परीक्षण करना खतरनाक और कठिन है।\n\nयह उपकरण उप-अधिकतम लिफ्ट (जैसे, 100 किग्रा पर 5 प्रतिनिधि) के आधार पर आपके 1RM का अनुमान लगाने के लिए सूत्रों (जैसे इप्ले या ब्रज़ीकी) का उपयोग करता है। प्रशिक्षण भार की योजना बनाने के लिए यह अधिक सुरक्षित और पर्याप्त है।
इस उपकरण की आवश्यकता किसे है?
1. पावरलिफ्टर्स: ताकत बढ़ाने पर नज़र रखना।\n2. बॉडीबिल्डर: हाइपरट्रॉफी के लिए % की गणना (आमतौर पर 1RM का 60-80%)।\n3. क्रॉसफ़िटर: बेंचमार्क सेट करना।
सूत्रों
इप्ले: निचले प्रतिनिधि (<10) के लिए अच्छा काम करता है।\nब्रज़ीकी: सामान्य आबादी के लिए सटीक।\nयदि प्रतिनिधि > 10 हो तो सटीकता काफी कम हो जाती है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए 3-5 प्रतिनिधि का भारी सेट करें।
प्रशिक्षण प्रतिशत
टूल एक तालिका आउटपुट करता है:\n50% (वार्मअप)\n70% (धीरज/हाइपरट्रॉफी)\n85% (ताकत)\n95% (पीकिंग)
सुरक्षा
1. स्पॉट्टर का उपयोग करें: 3RM या 5RM का परीक्षण करते समय भी।\n2. फॉर्म प्रथम: वजन के लिए तकनीक का त्याग न करें।\n3. पुनः परीक्षण: हर 4-8 सप्ताह में पुनः गणना करें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
Q1: क्या स्क्वाट 1RM बेंच 1RM के समान है?
नहीं, आपको प्रत्येक लिफ्ट का अलग से परीक्षण करना होगा।