เครื่องคำนวณ 1RM: เครื่องมือประมาณค่าตัวแทนสูงสุดหนึ่งรายการ
เครื่องคิดเลข 1RM คืออะไร?
1RM (สูงสุดการทำซ้ำหนึ่งครั้ง) คือจำนวนน้ำหนักสูงสุดที่คุณสามารถยกได้สำหรับการทำซ้ำครั้งเดียว การทดสอบ 1 RM จริงนั้นอันตรายและยุ่งยาก\n\nเครื่องมือนี้ใช้สูตร (เช่น Epley หรือ Brzycki) เพื่อประมาณ 1 RM ของคุณโดยอิงจากการยกสูงสุดที่ต่ำกว่า (เช่น 5 ครั้งที่ 100 กก.) ปลอดภัยและเพียงพอสำหรับการวางแผนภาระการฝึก
ใครต้องการเครื่องมือนี้?
1. ตัวยกกำลัง: การติดตามความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น\n2. นักเพาะกาย: กำลังคำนวณ % สำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไป (ปกติคือ 60-80% ของ 1RM)\n3 CrossFitters: การตั้งค่าเกณฑ์มาตรฐาน
สูตร
เอปลีย์: ทำงานได้ดีกับจำนวนครั้งต่ำกว่า (<10)\nบรซีกี: แม่นยำสำหรับคนทั่วไป\nความแม่นยำจะลดลงอย่างมากหากจำนวนครั้ง> 10 ทำเซ็ตหนักๆ 3-5 ครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
เปอร์เซ็นต์การฝึกอบรม
เครื่องมือจะแสดงตาราง:\n50% (วอร์มอัพ)\n70% (ความอดทน/การเจริญเติบโตมากเกินไป)\n85% (ความแข็งแกร่ง)\n95% (จุดสูงสุด)
ความปลอดภัย
1. ใช้ Spotter: แม้ในขณะที่ทดสอบ 3RM หรือ 5RM\n2. ฟอร์มเฟิร์ส: อย่าเสียสละเทคนิคเรื่องน้ำหนัก\n3. ทดสอบซ้ำ: คำนวณใหม่ทุก 4-8 สัปดาห์
คำถามที่พบบ่อย
คำถามที่ 1: Squat 1RM เหมือนกับ Bench 1RM หรือไม่
ไม่ คุณต้องทดสอบลิฟต์แต่ละตัวแยกกัน