เครื่องคำนวณ VO2 Max
คำนวณ VO2 Max (ปริมาณออกซิเจนสูงสุด) ของคุณโดยใช้การทดสอบวิ่ง 12 นาทีของคูเปอร์ ป้อนระยะทางที่คุณวิ่งได้ใน 12 นาทีเพื่อกำหนดระดับสมรรถภาพหัวใจและปอดของคุณ
เครื่องคำนวณ VO2 Max
เครื่องมือที่เกี่ยวข้อง
เครื่องคำนวณเวลานอน
คำนวณเวลานอนและเวลาตื่นที่ดีที่สุด
เครื่องคำนวณจังหวะก้าว
คำนวณจังหวะการวิ่งหรือปั่นจักรยาน
เครื่องคำนวณ RM
เครื่องมือสำหรับนักกีฬาในการคำนวณน้ำหนักสูงสุด
เครื่องคำนวณใบสั่งยาเรื้อรัง
คำนวณวันที่รับยาครั้งถัดไป
เครื่องคำนวณการขาดแคลอรี
คำนวณ BMR, TDEE และการขาดแคลอรีรายวันเพื่อสร้างแผนลดน้ำหนักทางวิทยาศาสตร์
เครื่องคำนวณ TDEE & BMI
คำนวณ BMI, BMR, TDEE และรับคำแนะนำแคลอรี่สำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อหรือลดไขมัน
คู่มือเครื่องคำนวณ VO2 Max ฉบับสมบูรณ์
VO2 Max คืออะไร?
VO2 Max หรือการดูดซึมออกซิเจนสูงสุด คือปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่ร่างกายของคุณสามารถใช้ได้ระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วง วัดเป็นมิลลิลิตรของออกซิเจนต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวต่อนาที (ml/kg/min) VO2 Max ถือเป็นมาตรฐานทองคำสำหรับการวัดสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดและความอดทนแบบแอโรบิก VO2 Max ที่สูงกว่าบ่งชี้ถึงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีกว่าและศักยภาพในการแสดงผลการกีฬาที่ดีกว่า
เครื่องคำนวณทำงานอย่างไร
เครื่องคำนวณของเราใช้สูตรการทดสอบคูเปอร์ ซึ่งเป็นหนึ่งในการทดสอบภาคสนามที่เชื่อถือได้มากที่สุดสำหรับการประเมิน VO2 Max การทำงานเป็นดังนี้:
ทำการทดสอบคูเปอร์: วิ่งหรือเดินให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ใน 12 นาทีบนพื้นผิวเรียบ บันทึกระยะทางทั้งหมดเป็นเมตรหรือหลา
คำนวณ VO2 Max: สูตรคือ: VO2 Max = (ระยะทางเป็นเมตร - 504.9) / 44.73 นี่ให้ค่าประมาณของการดูดซึมออกซิเจนสูงสุดของคุณใน ml/kg/min
กำหนดระดับสมรรถภาพ: VO2 Max ของคุณจะถูกเปรียบเทียบกับมาตรฐานเฉพาะอายุและเพศเพื่อกำหนดหมวดหมู่สมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ: ต่ำ, ปานกลาง, ดี, ดีมาก หรือยอดเยี่ยม
ทำความเข้าใจระดับสมรรถภาพ
ค่า VO2 Max ถูกจัดหมวดหมู่เป็นห้าระดับสมรรถภาพตามอายุและเพศของคุณ มาตรฐานเหล่านี้ช่วยให้คุณเข้าใจตำแหน่งของคุณและตั้งเป้าหมายการปรับปรุงที่เป็นจริง
มาตรฐานชาย (ml/kg/min)
| กลุ่มอายุ | ต่ำ | ปานกลาง | ดี | ดีมาก | ยอดเยี่ยม |
|---|---|---|---|---|---|
| 13-19 | < 35 | 35-38 | 39-45 | 46-51 | > 51 |
| 20-29 | < 33 | 33-36 | 37-42 | 43-46 | > 46 |
| 30-39 | < 31 | 31-35 | 36-40 | 41-44 | > 44 |
| 40-49 | < 30 | 30-33 | 34-38 | 39-42 | > 42 |
| 50-59 | < 26 | 26-30 | 31-35 | 36-40 | > 40 |
| 60+ | < 20 | 20-26 | 27-32 | 33-36 | > 36 |
มาตรฐานหญิง (ml/kg/min)
| กลุ่มอายุ | ต่ำ | ปานกลาง | ดี | ดีมาก | ยอดเยี่ยม |
|---|---|---|---|---|---|
| 13-19 | < 25 | 25-31 | 32-35 | 36-39 | > 39 |
| 20-29 | < 24 | 24-28 | 29-33 | 34-37 | > 37 |
| 30-39 | < 20 | 20-27 | 28-31 | 32-35 | > 35 |
| 40-49 | < 17 | 17-24 | 25-28 | 29-33 | > 33 |
| 50-59 | < 15 | 15-21 | 22-27 | 28-31 | > 31 |
| 60+ | < 13 | 13-20 | 21-24 | 25-30 | > 30 |
เคล็ดลับในการปรับปรุง VO2 Max ของคุณ
การฝึกอินเทอร์วัลความเข้มสูง (HIIT): รวมการฝึกอินเทอร์วัลที่มีการออกกำลังกายระดับความเข้มสูงสั้นๆ ตามด้วยช่วงพักฟื้น นี่เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุง VO2 Max
การออกกำลังกายแอโรบิกอย่างสม่ำเสมอ: ทำกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดเช่นการวิ่ง การปั่นจักรยาน หรือการว่ายน้ำที่ความเข้มปานกลางถึงสูง 30-60 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
การเพิ่มภาระแบบค่อยเป็นค่อยไป: เพิ่มความเข้ม ระยะเวลา หรือความถี่ของการออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป ร่างกายของคุณปรับตัวต่อความท้าทายที่สม่ำเสมอโดยการปรับปรุงการใช้ออกซิเจน
การพักผ่อนและการฟื้นตัว: ให้เวลาพักฟื้นที่เพียงพอระหว่างการออกกำลังกายที่หนัก ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณปรับปรุงในช่วงพักผ่อน ไม่ใช่แค่ระหว่างการออกกำลังกาย
เครื่องมือที่เกี่ยวข้องอื่นๆ
ตรวจสอบเครื่องมือที่มีประโยชน์อื่นๆ เหล่านี้: