Máy tính sức khỏe: BMI, BMR, TDEE & Lượng nước uống
Máy tính sức khỏe là gì?
Máy tính sức khỏe là bộ công cụ tất cả trong một để đo các chỉ số quan trọng của cơ thể bạn. Sức khỏe không chỉ là một con số; đó là sự kết hợp của các yếu tố. Công cụ này tính toán bốn số liệu thống kê cần thiết ngay lập tức:
1. BMI (Chỉ số khối cơ thể): Công cụ sàng lọc hạng cân.
2. BMR (Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản): Lượng calo được đốt cháy khi nghỉ ngơi.
3. TDEE (Tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày): Lượng calo được đốt cháy khi hoạt động.
4. Lượng nước uống: Mục tiêu bổ sung nước hàng ngày.
Ai cần công cụ này?
1. Người mới bắt đầu tập thể dục: Thiết lập đường cơ sở.
2. Người ăn kiêng: Tính toán lượng calo cần thiết để giảm cân.
3. Mọi người: Theo dõi xu hướng sức khỏe chung.
Số liệu
BMI: Cân nặng / Chiều cao². Đơn giản nhưng không chiếm cơ bắp.
BMR: Chi phí năng lượng để duy trì sự sống của bạn (thở, nhịp tim).
TDEE: BMR + Chuyển động. Đây là mức calo duy trì của bạn.
Giải thích kết quả
Nếu chỉ số BMI của bạn là 'Thừa cân' nhưng bạn là vận động viên thể hình, hãy bỏ qua nó. Nếu BMR của bạn là 1500, đừng bao giờ ăn ít hơn mức đó, nếu không bạn có nguy cơ bị tổn hại về trao đổi chất.
Các bước tiếp theo
1. Đặt mục tiêu: Giảm cân? Ăn TDEE trừ 500.
2. Hydrat: Uống lượng nước được khuyến nghị.
3. Di chuyển: Tăng mức độ hoạt động của bạn để tăng TDEE.
Câu hỏi thường gặp
Câu 1: BMI có chính xác không?
Đối với hầu hết dân số, có. Đối với vận động viên thì không. Nó không phân biệt được mỡ và cơ.
References & Data Sources
- Máy tính BMI của CDC(CDC)