Máy tính tốc độ chạy: Marathon, nửa marathon & nhịp độ 5K
Máy tính tốc độ chạy là gì?
Máy tính tốc độ chạy là bảng chiến thuật dành cho người chạy bộ. Khi chạy, "Tốc độ" có nghĩa là phút trên km/dặm (ví dụ: 5:00 phút/km), không phải tốc độ (km/h).\n\nCông cụ này giải bài toán của vận động viên chạy: "Nếu tôi muốn hoàn thành một cuộc chạy Marathon trong thời gian dưới 4 giờ, thì mỗi km tôi phải chạy với tốc độ bao nhiêu?". Nó tạo ra chiến lược về nhịp độ cho ngày đua hoặc buổi tập của bạn.
Ai cần công cụ này?
1. Vận động viên chạy đua: Nhắm tới PB (Cá nhân xuất sắc nhất) ở các cự ly 5K, 10K, Nửa chặng hoặc Toàn chặng.\n2. Người mới bắt đầu: Cố gắng tránh lỗi "bắt đầu quá nhanh, chết nửa chừng".\n3. Người chạy xen kẽ: Tính toán thời gian phân chia cho các bài tập theo dõi.
Các biến
1. Thời gian: Thời gian hoàn thành mục tiêu của bạn (ví dụ: 3:59:59).\n2. Khoảng cách: 42,195 km (Marathon), 21,1 km (Nửa chặng) hoặc tùy chỉnh.\n3. Tốc độ: Kết quả. Thường được hiển thị dưới dạng min/km hoặc min/mi.
Sử dụng kết quả
Nếu tốc độ mục tiêu của bạn là 5:40/km:\n* Huấn luyện: Chạy chậm hơn (6:30) và chạy nhanh hơn (5:20).\n* Ngày đua: Kiểm tra đồng hồ của bạn sau mỗi km. Nếu bạn đang ở lúc 5:30, hãy chậm lại! Thời gian ngân hàng sớm thường dẫn đến việc "bon chen" muộn hơn.
Chiến lược
1. Phân chia âm: Lên kế hoạch chạy nửa sau nhanh hơn nửa đầu một chút.\n2. Tạo một dải tốc độ: Viết các khoảng thời gian tích lũy (5k, 10k, 15k...) trên dây đeo cổ tay.\n3. Tính đến các điểm dừng: Trạm cấp nước cần có thời gian. Chạy nhanh hơn một chút so với tốc độ mục tiêu.
Câu hỏi thường gặp
Câu 1: 'Sub 4' là gì?
Hoàn thành cuộc chạy marathon dưới 4 giờ. Đó là một cột mốc quan trọng đối với các vận động viên nghiệp dư.
Câu 2: Máy chạy bộ và đường bộ?
Đặt máy chạy bộ ở độ nghiêng 1% để mô phỏng sức cản của gió ngoài trời để có nhịp độ chính xác.
References & Data Sources
- VDOT của Jack Daniels(Chạy THÔNG MINH)